因?yàn)槟阁w分娩時(shí)消耗各種營(yíng)養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)于媽媽和寶寶都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助媽媽早日恢復(fù)健康，維持寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。下面就跟小編一起來(lái)看看坐月子應(yīng)該吃什么？

01雞蛋：雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，且很容易被消化吸收，對(duì)于新媽媽身體康復(fù)和母乳分泌都有好處。可以多變化做法，煮雞蛋、蒸蛋羹等都可以。

02各種葷素湯品：湯品容易消化，水分含量足，對(duì)保護(hù)腸胃和促進(jìn)泌乳都有益。幾乎所有食物都可以人湯食用。

03米粥：大米粥、小米粥新媽媽都可以吃。粥里可以加入各種材料，如肉末、雞湯、赤豆等，讓營(yíng)養(yǎng)更豐富。

04牛奶：牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等，新媽媽每天可喝500毫升。

05紅糖：紅糖補(bǔ)鐵補(bǔ)血，一直都是月子里必吃的食物，但是不宜多、太長(zhǎng)時(shí)間食用。惡露排盡之前食用，有可能增加惡露量；食用時(shí)間太長(zhǎng)則很容易引起肥胖。可以在惡露排盡后食用10~15天。

06溫開(kāi)水：新媽媽適當(dāng)喝溫開(kāi)水補(bǔ)充身體在分娩時(shí)和產(chǎn)后大量出汗流失的水分。正確的喝水法是少量多次，每次喝2—3口，隔1—2個(gè)小時(shí)喝1次。

水果富含多種維生素，不僅促進(jìn)產(chǎn)婦自身身體恢復(fù)，還能豐富乳汁營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)寶寶腸道吸收。坐月子能吃什么水果也是要根據(jù)產(chǎn)婦們實(shí)際情況來(lái)決定的。以下幾類水果有不同的恢復(fù)功能，寶媽們可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇合適的水果。

1、奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。

2、榴連

味甘性熱，盛產(chǎn)于東南亞，有水果之王的美譽(yù)。因其性熱，能壯陽(yáng)助火，對(duì)促進(jìn)體溫、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補(bǔ)品。

榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時(shí)，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有豐富的果酸、維生素和果膠、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，并可幫助預(yù)防壞血病，還能夠幫助降低血糖和膽固醇，有助于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。

4、木瓜

木瓜的營(yíng)養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、 C、鈣、鉀、鐵等。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚(yú)肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí)，木瓜自身的營(yíng)養(yǎng)成分較高，功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲(chóng)，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚(yú)同燉后食用。

5、橄欖

橄欖吃起來(lái)味道偏澀，具有清熱解毒、生津止渴的功效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

6、葡萄

味甘酸，性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。婦女產(chǎn)后失血過(guò)多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。

7、菠蘿

菠蘿有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。此外，菠蘿富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

8、香蕉

香蕉中含有豐富的纖維素和鐵元素，有排毒通便和補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后的較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，都需要臥床休息，這時(shí)候腸胃功能比較差，很容易發(fā)生便秘。加上新媽媽們因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)程中流失了大量的血液，需要適當(dāng)補(bǔ)血。吃香蕉可幫助通便和預(yù)防產(chǎn)后貧血。

9、龍眼

又稱桂圓，味甘性溫，產(chǎn)于兩廣等地。龍眼益心脾、補(bǔ)氣血、安精神，是名貴的補(bǔ)品。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。 將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯，對(duì)于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好。

10、 山楂

山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進(jìn)食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。新媽媽生孩子后過(guò)度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

寶媽們?cè)诋a(chǎn)后身體一般都比較虛弱，這時(shí)候家人們或許就會(huì)千方百計(jì)給寶媽們準(zhǔn)備好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物，一來(lái)可以幫組產(chǎn)婦更快的恢復(fù)身子， 二來(lái)也能確保能夠有充足的母乳供給寶寶。但是產(chǎn)婦在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)不能一味的惡補(bǔ)，有些坐月子飲食的注意事項(xiàng)，還是希望寶媽們要知曉，坐月子怎么吃才是正確的呢？

1.飲食不宜過(guò)多

產(chǎn)婦切記產(chǎn)后不宜過(guò)多飲食，過(guò)量的進(jìn)食只會(huì)讓自己的體重增加。如果產(chǎn)婦想要確保有充足的母乳供給寶寶，并且奶水本身就多的，飲食只要比孕期多 1/5的量即可。

2.營(yíng)養(yǎng)要多樣化

坐月子飲食要注重的是營(yíng)養(yǎng)的均衡，不能過(guò)多的補(bǔ)充一種營(yíng)養(yǎng)，也不能只吃喜歡的肉類或者素菜。月子期間，產(chǎn)婦可以多吃各種類型的食物，保證營(yíng)養(yǎng)的全面又均衡攝入。

3.多喝湯水

月子期間，產(chǎn)婦一般會(huì)出較多汗來(lái)調(diào)節(jié)自己身體，另外乳汁的分泌也需要大量的水分，所以產(chǎn)婦在日常飲食中可以多吃一些湯水類，例如：牛奶、營(yíng)養(yǎng)湯等等，確保自己身體能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

4.食物以軟為主

孕婦在生產(chǎn)的過(guò)程中消耗了大量的體力，所以很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的現(xiàn)象。所以孕婦在飲食方面一般以軟質(zhì)物為主，不僅利于牙齒健康也容易消化。同時(shí)月子期間也要注意禁吃油炸、堅(jiān)硬等刺激性食物。