我國隨著經(jīng)濟的發(fā)展和物質(zhì)生活的改善,越來越多的兒童已悄然加入了肥胖者的行列,肥胖兒童已占兒童總數(shù)的10%,肥胖會帶來呼吸道疾病、心肺功能降低、高血壓、高血脂等身心危害!那么我們怎么讓孩子遠離肥胖呢?
孕期控制飲食
尤其是在孕后期。這個時期如果進食過多,胎兒的體重也會相應的增加,促使胎內(nèi)脂肪細胞增多和增大。出生時新生兒體重超過4公斤,稱為巨大兒。經(jīng)過隨訪,出生時為巨大兒的嬰兒在生后的2~3年內(nèi)會一直保持著肥胖的狀態(tài)。所以,孕母產(chǎn)前如B超發(fā)現(xiàn)胎兒較大或體重增加過快(排除羊水過多)就應適當控制一天的進食量,延緩胎兒體重的增長速度。這樣可是一舉兩得,既可順利分娩,又可預防肥胖。但是,近年來,巨大兒的出生率已達10%,并有逐年增加的趨勢。
母乳喂養(yǎng)
據(jù)統(tǒng)計,母乳喂養(yǎng)的嬰兒肥胖發(fā)生率遠較人工喂養(yǎng)兒低。母乳的分泌量,初期為500~600毫升/天,之后大約為800~900毫升。一次哺乳吸空后,寶寶繼續(xù)含著乳頭,不時吮吸,此時雖已無乳可吸,但卻滿足了寶寶吮吸的要求。但人工喂養(yǎng)兒,胃口越吃越大。當規(guī)定的奶量吃完后,寶寶還在做吮吸的動作,成人常以為他還沒有吃夠,于是便再加奶量。最近,我遇到一個剛滿月的小嬰兒,,一頓奶量為120毫升,一天8次,一日總奶量為960毫升。嬰兒體重已為出生時的兩倍。這樣的“食量”當然會刺激脂肪細胞增多及增大。另外,母乳中含有瘦素可以預防肥胖,而配方奶中沒有瘦素。
平衡膳食
小朋友們,以下一組膳食原則,希望你能堅持執(zhí)行。食物多樣化,以谷類為主;多吃新鮮蔬菜和水果;經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,每天飲奶,常吃大豆制品;膳食清淡少鹽,正確選擇零食,少吃含糖飲料;食量與體力活動要平衡,保持體重正常增長;不挑食、不偏食,培養(yǎng)良好的飲食習慣。
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