如果產后持續(xù)的心情低落的狀況，過了兩周還是沒有明顯好轉的話，并且情況越來越差，就可能是“產后抑郁癥了”。

產后抑郁了要怎么辦呢？

改變不了現(xiàn)實，我們就來改變自己的認知！ 如果現(xiàn)在你也孤獨、無助和委屈處在這樣的困境中，那么下面的這些，是我要給你的一些建議。

放松充電法

適當調節(jié)變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

行為調整法

鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

自我實現(xiàn)法

生兒育女只是女性自我實現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業(yè)，等產假結束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

焦點轉移

越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，面對困境時所說“明天再想”，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

傾訴宣泄法

找好友或親人交流、傾訴，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

主動求助

產后抑郁的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

作為產后抑郁媽媽的家人

應該做些什么？

在這段期間，無論新媽媽需要什么，都要盡量提供無條件的支持和體諒，哪怕在正常人眼里，她真的有些不可理喻。指責、建議和忠告，對她都是更大的傷害，會讓她的問題更加嚴重。

你可能會認為，寶寶出生之后，應該是全家享受歡樂的時刻，但是實際的情況真的讓你感到異常失望。但是不要責怪新媽媽，她已經十分艱難了，你的不離不棄的支持和守護，是她能夠恢復正常的希望。

多和新媽媽聊天，和她的心理醫(yī)生交流，盡量全面的了解新媽媽的感受。你可能解決不了全部問題，但是陪伴和理解，本身就是一種治愈。最后，當然有些特殊情況下，由于我們與其他人不可能完全一樣，有時候可能連那些朋友、孕媽媽們都不能get到你。