孩子們期盼已久的暑假到了，暫別功課的繁忙，終于可以“隨心所欲”了，待在家中睡懶覺、看電視、玩游戲、吃零食、吃宵夜……成了假期孩子的生活主旋律。

每逢暑假胖10斤，目前中國的肥胖兒童暴增很嚴(yán)重，有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，在青少年中100個(gè)男生就有12個(gè)超重，5個(gè)肥胖;100個(gè)女生就有7個(gè)超重，3個(gè)肥胖。肥胖對生活和健康都造成嚴(yán)重影響，家長應(yīng)怎樣預(yù)防孩子暑期發(fā)胖呢?

遵從無限極四合理的飲食要求：結(jié)構(gòu)合理，定時(shí)適量，溫?zé)徇m宜

一、飲食結(jié)構(gòu)合理，以清淡為主

最好的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)是飲食多元化，在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬、豆類、谷物、蛋奶、魚肉等食品，保持營養(yǎng)均衡。暑假最好給孩子吃清淡易消化、少油膩的食物，可多吃瓜果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、萵筍、扁豆等含有豐富維生素c、胡蘿卜素和無機(jī)鹽等物質(zhì)。要注意，很多孩子喜歡洋快餐，但其膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)并不均衡，不利于孩子生長發(fā)育，所以應(yīng)該讓孩子少吃。

二、按時(shí)進(jìn)食、不宜過饑或過飽

暑假要糾正不健康的飲食習(xí)慣或行為，如吃飯不定時(shí)不規(guī)律、暴飲暴食、偏食、挑食、節(jié)食等。在假日里，孩子容易放縱，家長一定要注意，良好的飲食習(xí)慣一定要堅(jiān)持，零食要合理和適量，不能打亂正常的飲食，影響正餐進(jìn)食，擾亂孩子消化?？梢赃x擇一些健康零食，如無限極成長營養(yǎng)棒，針對孩子的生長發(fā)育特點(diǎn)而推出，營養(yǎng)均衡，讓好體魄伴隨孩子一路成長。

三、不要貪圖過冷

暑期天氣炎熱，孩子可以吃些涼菜、喝些鮮果汁，但千萬不要貪吃冷飲雪糕。另外，冷食應(yīng)該讓孩子在常溫下放5～10分鐘再吃，雪糕一次只能吃1～2個(gè)，大盒的冰淇淋不要一口氣吃完。專家表示，人的飲食中樞在低血糖時(shí)才興奮，才會產(chǎn)生饑餓感。常吃含糖過高的冷飲，血糖一直呈高濃度，這不利于正常飲食。

除了保持飲食合理，假期里不宜一直待在室內(nèi)，應(yīng)保證一定量的運(yùn)動，每天至少活動一小時(shí)，家長應(yīng)該多鼓勵孩子，有時(shí)間也可以陪伴孩子一起運(yùn)動，讓孩子養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

管住嘴，邁開腳，讓孩子在暑期養(yǎng)成良好的習(xí)慣，引領(lǐng)健康的假期生活。