媽媽都知道在哺乳期間應(yīng)該要攝取營養(yǎng)又豐富的食物，因?yàn)檫@樣可以增加母乳泌乳量，還可以提供很多營養(yǎng)素給寶寶。那么母乳喂養(yǎng)期間需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢？還有大家一直很關(guān)心的母乳喂養(yǎng)期間不能吃什么食物呢？一起來看看吧

一、哺育母乳需要的營養(yǎng)物質(zhì)

1、增強(qiáng)細(xì)胞的鐵

食用綠葉或是十字花科的蔬菜。它們含有多種人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且含有特別豐富的鐵。適當(dāng)?shù)蔫F攝入量可以增強(qiáng)紅血球的生產(chǎn)，避免貧血。

2、鈣磷強(qiáng)健骨骼

鈣是你和寶寶必需的營養(yǎng)物質(zhì)，它可以幫助寶寶發(fā)展強(qiáng)健骨骼。鈣還可以幫助你避免骨骼相關(guān)的疾病，像是骨質(zhì)疏松癥。

哺育母乳最需要補(bǔ)充營養(yǎng)。

3、重要的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體的積木，它們促進(jìn)膠原蛋白的生成。膠原蛋白是動物組織中被發(fā)現(xiàn)的主要結(jié)構(gòu)蛋白，所以蛋白質(zhì)對肌肉和組織的發(fā)展很重要。

4、各種的維生素

做為一個哺乳期的媽媽，你需要包括像維生素A、C、B12等維生素在你的飲食中。這些維生素有助于預(yù)防心臟疾病、膽固醇等問題，和皮膚健康發(fā)展。

5、好的醣和脂肪

碳水化合物和脂肪有助于促進(jìn)母乳的品質(zhì)和產(chǎn)量。因此，在你的飲食中添加這些食物來豐富母乳的產(chǎn)量。

二、母乳喂養(yǎng)不能吃什么食物？

1、韭菜

韭菜在哺乳期最不能缺少的就是奶水，但是韭菜有回奶的作用。如果哺乳期媽媽經(jīng)常吃韭菜，那么奶水就會慢慢減少了，會出現(xiàn)奶水不足的情況，嚴(yán)重者會導(dǎo)致斷奶。所以一直采取母乳喂養(yǎng)的媽媽和乳量本來就不多的媽媽切忌食用韭菜。

而且本身就對韭菜過敏的媽媽，食用韭菜也是大忌，不僅媽媽會有過敏的一系列不良反應(yīng)，寶寶也會間接受到影響，出現(xiàn)皮膚紅腫、腹瀉等癥狀。

2、竹筍

竹筍同樣也是寒性食物，有回奶的作用，并且竹筍里面含有草酸，草酸跟鈣發(fā)生反應(yīng)后變成草酸鈣不能溶解于水，就會形成結(jié)石，從而影響鈣的吸收，寶寶從母乳中得到的鈣就會變少。

所以哺乳期媽媽如果經(jīng)常吃竹筍，會引起媽媽腸胃不適，脹氣厲害，并且導(dǎo)致奶水不足。寶寶同樣也會受到影響，很容易腹瀉、缺鈣且營養(yǎng)不良。

3、豆角

豆角是回奶的食物，哺乳期媽媽經(jīng)常吃豆角會導(dǎo)致奶水不足，寶寶也就得不到充足的營養(yǎng)供給，影響生長發(fā)育。

而且豆角在沒有熟透的情況下是有毒的，哺乳期媽媽如果想少量吃豆角，切記一定是吃熟透的豆角。

4、馬齒莧

馬齒莧馬齒莧是一種涼性蔬菜，有清熱解毒、涼血止血的作用，對平常人可能好處較多，但對哺乳期的媽媽來說，馬齒莧就是一種禁忌食物了。

哺乳期媽媽如果食用馬齒莧，很容易因寒涼而刺激到脾胃，并且寶寶通過吃奶也會吸收到寒涼物質(zhì)，會導(dǎo)致寶寶腹瀉，患上濕疹或加重濕疹。