準媽媽在經歷了“十月懷胎”的辛苦之后，終于熬到了“一朝分娩”的時刻，但是我們都只是分娩的疼痛是常人無法想象的，但是要想得到一個健康、聰明的寶寶這是必須要經歷的過程，但是如果掌握了這四個方法可幫助準媽媽有效減輕分娩的疼痛。即將分娩的準媽媽們快來學學吧！

01

盤腿練習：

坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復數次。如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的上下位置。這項鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時能很好地分開。

02

下蹲運動：

可坐在椅子上練習，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭暈眼花。骨盆關節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性，有利于以后的順利分娩。

03

骨盆底肌肉鍛煉：

骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細胞僵化，分娩時就會增加自身的痛苦，應增加會陰彈性的運動，以達到順利分娩的目的。

孕婦以身體靠在椅背上，進行吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻后呼氣放松。這個動作一般做10～15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。

04

散步運動：

孕婦在臨產前還要堅持散步，這對分娩大有幫助。當然，這個時候身體沉重，參加體育活動困難，散步同樣能起到鍛煉身體的作用。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強，同時還可以幫助骨盆運動。這都有助于產婦分娩時減輕疼痛。