生命在于運動，人的一生都在動，但是怎么動才能不受到傷害呢?這是我們需要關注的。尤其對于正在孕期的準媽媽們來講，懷孕期間也需要運動一下，但是切記不要大幅運動。循序漸進的運動才是準媽媽最好的運動方式，這樣也會更加有利于寶寶的發(fā)育。

懷孕中期最好不要進行大幅度運動

剛剛懷孕的前3個月一定要小心，在前3個月的時候最好是不要進行劇烈運動，好好養(yǎng)胎。在孕期的3個月到28周期間，要是沒有什么意外狀況的話，可以漸漸開始進行一些運動。在懷孕的后期即28周后準媽媽這時候最好也安靜地待著，原因是懷孕后期胎兒已經(jīng)長得很大了，運動不當?shù)脑捰锌赡軙斐蛇^敏性宮縮，造成早產(chǎn)等問題。

準媽媽最好不要去潛水、騎馬

對于準媽媽來說，在孕期的3個月到28周前想要運動的話要好好選擇適合自己運動的類型。最好做不緊不慢的運動，就像是游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。那些比較劇烈的腹部運動千萬不能進行，最好是進行一些一個人完成的運動，防止別人對自己的誤傷。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，那么快速爆發(fā)的運動也不能進行，像是打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水之類的運動準媽媽最好就不要進行了。特別是潛水很容易使準媽媽處于缺氧狀態(tài)，造成胎兒畸形。

準媽媽可以多做呼吸練習

呼吸練習也是一個非常好的辦法來幫助準媽媽放松和保持安靜，在多進行呼吸練習以后，對于以后分娩過程中配合宮縮也是十分有幫助的，所以準媽媽一個人在家的時候最好有時間就進行一下這種練習。淺呼吸：準媽媽最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，閉上嘴巴，用鼻子來吸氣，慢慢地吸氣，然后慢慢的吐氣，這樣循環(huán)幾次重復練習，對于準媽媽以后分娩是非常有幫助的。

準媽媽可多做肌肉鍛煉

除了上面說到了兩個練習方式，準媽媽在平時的時候最好也適當?shù)刈鲆恍┘∪忮憻?，但是也要把握好力度，要在自己能顧承受的范圍里面。具體的肌肉練習包括盆底肌肉鍛煉：在懷孕的時候準媽媽的盆底肌肉有一定的可能性會被削弱，所以加強這些肌肉的力量，對準媽媽還有以后分娩的時候都很重要。每天最好練習300到350次。準媽媽在練習的時候一開始可以像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡最大的努力多堅持一些時間，接著吐氣放松，重復30次。要是再做了幾次之后覺得疲勞的話沒那么可以適當休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，準媽媽可以保持這種姿勢，然后在心里面數(shù)到10，接著重復15次，要是覺得累了就趕緊休息一下。

說到孕期運動，這里還要提醒大家一下，很多準媽媽認為懷孕了就要待著，不能運動，這樣的觀念其實是不正確的，適當?shù)倪\動不僅有利于寶寶的發(fā)育，對生產(chǎn)也是有幫助的，所以準媽媽不要太懶，為了自己的健康要學會健康運動。