懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是：懷孕期間還是要盡量避免劇烈運動。

最科學(xué)健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進(jìn)行適量的運動，這樣對以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。

孕期跑步補水、適量是關(guān)鍵

其實，沒有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以跑步的，但切記運動一定要適量，別做太過大幅度的動作。尤其，運動過程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。

懷孕早期

一定要遵循常規(guī)的孕期運動注意事項，例如監(jiān)測你的心率。在跑步之前、跑步過程中、跑步結(jié)束后都要多喝水。

否則可能出現(xiàn)脫水，脫水會減少流向子宮的血液，甚至導(dǎo)致提前宮縮現(xiàn)象。

此外，要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過熱的溫度，特別是在懷孕頭三個月里，會對寶寶產(chǎn)生潛在危害，所以你需要在運動中避免過熱。
還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

懷孕中期
孕婦的身體重心已經(jīng)發(fā)生變化，肚子越來越大，很容易滑倒或摔跤。為了安全起見，要堅持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要盡量以正確的方式摔倒，側(cè)身或以手和膝蓋著地，而不是直接肚子著地。

懷孕后期

孕婦要和以前一樣小心。記住，如果你感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。
適量運動有益胎兒發(fā)育

另外，可能有人困惑自己本來沒運動習(xí)慣，懷孕期間運動是否不宜。懷孕期間多運動對腹中胎兒生長發(fā)育和自己的生產(chǎn)分娩過程是有益的。

對于習(xí)慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項鐘愛的消遣。但是你會發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進(jìn)程，你跑步的距離、時間和強度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺，并且留意一切危險信號。

不過，并非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當(dāng)和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發(fā)育安全期之后再根據(jù)自身情況做一些適當(dāng)?shù)倪\動，來達(dá)到順產(chǎn)的效果。

總體來說，運動不僅有利于腹中胎兒的發(fā)育，也可以使孕婦本身的血液循環(huán)加強，幫助自身能量代謝，調(diào)節(jié)精神方面的壓力；以至于保證睡眠，增強食欲。

所以，懷孕期間還是鼓勵大家適量運動，多運動。

懷孕八個月的徐蘊云在北京頂著嚴(yán)寒，二十多分鐘內(nèi)完成了3.5公里的長跑。

女漢子在賽道上分娩

當(dāng)不少準(zhǔn)媽媽還在糾結(jié)要不要堅持跑步時，早有女漢子把馬拉松賽道當(dāng)成了臨時產(chǎn)房。早在2011年，一位名叫安貝爾·米勒的美國孕婦，在半走半跑完用7小時完成芝加哥全程馬拉松后，就生下了一個7斤重的女孩。
“

生孩子比馬拉松更容易。”她在事后輕松地說。要知道當(dāng)時米勒已經(jīng)懷孕39周，而且這不是她第一次懷孕跑馬拉松。之前，米勒曾在懷第一個孩子僅僅4個月時就參加了一次馬拉松比賽。
更有趣的是，在世界各地還有很多這樣的女漢子前赴后繼地踏上馬拉松的賽道。英國《每日郵報》曾報道，曾經(jīng)有一位已經(jīng)懷孕5個月的36歲的英國女子葆拉·拉德克利夫就一直堅持每天跑步近23公里來保持體形，為2012年的倫敦奧運會做準(zhǔn)備。葆拉在生下第1個孩子后不到10個月的時候贏得了紐約馬拉松的冠軍。

而在我們的身邊也有這樣的例子。今年2月份，懷孕八個月的準(zhǔn)媽媽徐蘊云就在北京頂著嚴(yán)寒，穿著短衣短褲，在二十多分鐘內(nèi)完成了3.5公里的長跑。