如果在街上隨便問一個(gè)人說：「補(bǔ)鈣重要嗎？」

一般人都會(huì)不假思索地回答：

重要啊！補(bǔ)鈣的好處很多，可以強(qiáng)壯骨骼、堅(jiān)固牙齒；對(duì)不同年齡段的人都有好處，老年人補(bǔ)鈣可以預(yù)防骨折，孕婦補(bǔ)鈣不僅可以滿足胎兒生長發(fā)育的需求，還能減少妊娠期高血壓……

但是如果再問一句：「您覺得人什么時(shí)候需要補(bǔ)鈣？」

可能就眾口不一了，「什么時(shí)候骨骼出問題了，什么時(shí)候補(bǔ)」，「只有兒童和老年人需要補(bǔ)」......那么鈣到底應(yīng)該什么時(shí)候需要補(bǔ)呢？

想要了解這個(gè)問題，還得從「補(bǔ)鈣的作用」說起......

補(bǔ)鈣有什么用？

鈣是人體中最豐富的礦物質(zhì)，人體需要鈣維持骨骼強(qiáng)壯和執(zhí)行很多重要的生理功能。缺鈣會(huì)造成一系列問題，像是骨質(zhì)疏松、骨折，不少慢性病也和缺鈣有關(guān)。

人在20歲以前主要為骨骼的生長階段，其后的10余年骨質(zhì)繼續(xù)增加，大約在35-40歲，單位體積內(nèi)的骨質(zhì)達(dá)到頂峰，稱為峰值骨密度。從此不再積累，之后骨松質(zhì)以每年約 0.5% ～ 1% 的速度開始人間蒸發(fā)，骨量下降。

充足的鈣攝入對(duì)獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康有益。

打個(gè)比方，到了六七十歲的時(shí)候，經(jīng)常補(bǔ)鈣的人摔一跤，一磆碌就爬起來了；從來不補(bǔ)鈣的人摔一跤，可能需要在床上躺半年才能起來。這就是補(bǔ)鈣的用處！

哪些人群最需要補(bǔ)鈣？

「補(bǔ)鈣」是一生都要重視的事！年輕人趁早補(bǔ)鈣都是為以后打基礎(chǔ)，老年人補(bǔ)鈣則是盡量追趕上鈣流失的速度。生活中，這5類人最容易缺鈣，要格外注意！

嬰幼兒

嬰幼兒期是人的一生中生長發(fā)育最快的階段，對(duì)鈣的需求相對(duì)更高，需攝入足夠的鈣來滿足骨骼快速生長的需要。

青少年

骨骼發(fā)育需要大量的磷和鈣，對(duì)于處于生長期的孩子，其體內(nèi)的鈣質(zhì)每2年就會(huì)更新?lián)Q代一次。

孕產(chǎn)婦

對(duì)于女性來說，女性生一次孩子，骨量流失約10%。懷孕后期, 胎兒長得特別快 , 每天要向媽媽索取400mg的鈣。

絕經(jīng)期婦女

女性絕經(jīng)期前后，雌激素水平低，促進(jìn)骨流失。一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，女性40~50歲時(shí)，絕經(jīng)前每年骨量只丟失0.3%~0.5%，十年丟失3%~5%，到50~60歲，絕經(jīng)這十年，就會(huì)丟失20%~30%。

老年人群

約在35-40歲左右，人達(dá)到峰值骨量，此后骨質(zhì)逐漸丟失，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

而骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重也最常見的后果就是骨折。一旦骨折，臥床休養(yǎng)一個(gè)月骨量就會(huì)流失10%，同時(shí)開始出現(xiàn)肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)能力下降，這對(duì)于骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜。

護(hù)骨可不是能臨時(shí)抱佛腳的事情，因此，從孩童到老年，骨骼健康就是一場(chǎng)關(guān)系深遠(yuǎn)的持久戰(zhàn)。

防缺鈣，日常這樣做

攝入奶制品及豆制品

每天300毫升牛奶，健康成人可獲得一天鈣需要量的35%左右。如果喝牛奶不舒服的話，可以喝酸奶。豆制品含鈣量豐富，而且黃豆富含鎂、大豆異黃酮及維生素K，有利于提高鈣的利用率。

適量吃堅(jiān)果，多吃綠葉蔬菜及水果

堅(jiān)果類含有較多的鈣，而且堅(jiān)果還含有大量不飽和脂肪酸，對(duì)降低低密度脂蛋白膽固醇有很好的效果。綠葉蔬菜及水果富含鎂、維生素K、維生素C及鉀等營養(yǎng)素，有助于提高鈣的利用率。部分蔬菜含有草酸、植酸等影響鈣吸收的因素，建議焯水食用。

補(bǔ)充鈣制劑

日常膳食補(bǔ)鈣不能夠滿足日常所需，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充鈣制劑。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨骼結(jié)構(gòu)，防止骨鈣流失，同時(shí)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加鈣吸收率。

適當(dāng)曬太陽

經(jīng)過陽光中紫外線的照射，皮膚中的7-脫氫膽固醇就可以通過一系列的代謝活化合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣吸收從而達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。建議戶外曬太陽，上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)，20~30分鐘即可。