DHA被稱為“腦黃金”，是個(gè)助力孩子大腦和視力發(fā)育的好東西。

作為家長，我們也都希望孩子聰明健康，因此也大多比較重視給孩子DHA的補(bǔ)充。

可是DHA具體怎么補(bǔ)充、如何選擇DHA補(bǔ)充劑、選擇哪種比較好？作為營養(yǎng)師媽媽，這也是我比較關(guān)心的話題，這篇文章，京媽就來和媽媽們重點(diǎn)分享下這幾個(gè)問題。

問題1：DHA補(bǔ)充劑怎么選？主要看這幾點(diǎn)

一般DHA補(bǔ)充劑分為 深海魚油和藻油，母嬰人群建議優(yōu)選藻油。

一是藻油只是單純的DHA（魚油中還含有一定量的EPA，有一些研究證實(shí)，EPA可能抑制生長）；二是藻油的重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)相對小一些。

而藻油DHA在選購時(shí)，要重點(diǎn)考慮這幾點(diǎn)：

① 看認(rèn)證：選有權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的DHA

比如IFOS（國際魚油標(biāo)準(zhǔn)）、美 國FDA、我國的“藍(lán)帽子”標(biāo)識(shí)等，一般會(huì)對里面的有效成分含量、污染物、重金屬、穩(wěn)定性等方面嚴(yán)格檢測，然后用星級(jí)來評(píng)價(jià)，最高5星。

② 看配料：選配料表干凈

有些DHA為改善口感，會(huì)添加甜味劑或其他添加劑，選購時(shí)盡量考慮配料表干凈（配料成分較少）的藻油DHA。

如果是過敏寶寶，還要看DHA膠囊成分，部分含動(dòng)物蛋白，這種的就要謹(jǐn)慎選擇了，選植物膠囊的DHA更友好。

③ 看純度：純度需≥35％

DHA純度越高代表雜質(zhì)越少，藻油品質(zhì)越高。

不過由于技術(shù)原因，目前藻油提純最多在45%-50%之間，如果有哪款藻油DHA宣稱自己的純度高達(dá)80%，就一定要注意了，別被忽悠了。

④看劑型：優(yōu)選膠囊形式保存

市面上DHA大多是以膠囊形式保存，能更好的隔絕空氣；但也有液態(tài)、粉狀、凝膠糖果等多種劑型，建議優(yōu)選膠形式的。

此外，還有重要的一點(diǎn)：一定要從正規(guī)渠道購買，才更能保證品質(zhì)。

問題2：DHA每天補(bǔ)多少才合適？

這個(gè)問題，不同管家、不同權(quán)威機(jī)構(gòu)的建議不同。

世界衛(wèi)生組織建議，孕婦、哺乳期媽媽每日補(bǔ)充DHA不少于200mg。

《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專家共識(shí)》則建議：0-3歲的嬰幼兒每日補(bǔ)充DHA不少于100mg。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議是：0-4歲孩子每天補(bǔ)充DHA 100毫克，孕期哺乳期媽媽DHA+EPA 250毫克/天，DHA至少 200毫克/天。

聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FA0）是按年齡建議，劃分的更細(xì)些：

0-6月齡：DHA 0.1-1.18% 每日熱量

6-24月齡：DHA 10-12mg/kg體重/天

2-4歲：DHA+EPA 100-150mg/天

4-6歲：DHA+EPA 100-150mg/天

孕期哺乳期：DHA+EPA 300mg/天；DHA 200毫克/天

綜合來看，可以這樣補(bǔ)：孕期哺乳期的媽媽每天至少200mg，嬰幼兒每天至少100mg，不同年齡的具體量可參考權(quán)威建議調(diào)整。

問題3：是不是3歲后再補(bǔ)就不起作用了？

關(guān)于吃DHA，不同家長可能看法不同。

有的媽媽說，我們從小就吃，但也沒見孩子變聰明！

也有媽媽說，娃已經(jīng)3歲了現(xiàn)在開始吃是不是已經(jīng)晚了，沒用了？

DHA的確有助促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，最好從出生后就重視DHA的補(bǔ)充。

但“補(bǔ)DHA≠變聰明”，畢竟智商和遺傳、后天的引導(dǎo)教育、飲食及環(huán)境等都有關(guān)系。

但如果缺乏就可能影響大腦和視力發(fā)育，因此最好在不同的年齡段，都能吃夠量。就算是3歲前沒補(bǔ)充，從3歲開始補(bǔ)也不晚，按建議量給孩子吃便可。

問題4：DHA怎么補(bǔ)比較好？

① 母乳喂養(yǎng)的寶寶：媽媽要有足夠量的HDHA攝入，比如每周吃2-3份(1份約115克)富含DHA低汞的魚類，基本可以滿足純母乳喂養(yǎng)寶寶每日DHA的攝入需求。

② 喝配方奶的寶寶：可以選強(qiáng)化DHA的奶粉來獲取，但不同年齡段的孩子，可以針對不同營養(yǎng)需求，選擇有“營養(yǎng)素搭配”優(yōu)勢的配方奶。

· 小月齡寶寶，預(yù)防夜盲癥、佝僂病，可以選【DHA+維生素AD】

· 助力腦視力發(fā)育，讓智力值up，可以選【DHA+ARA】。一般配方奶中也都同時(shí)含有這兩種營養(yǎng)素。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，根據(jù)嬰幼兒的體重算，DHA和ARA的每天攝入量分別為20mg/kg、 40mg/kg，DHA／ARA比例在1:2左右。一般配方奶中兩者比例最好達(dá)到1:1以上，最高可達(dá)1:2左右。

· 3歲以上寶寶，助力視力發(fā)育，可以選【DHA+葉黃素/葉黃素酯】

如果寶寶不喝配方奶，也不能保證每周能吃到2-3份(1份約115克)富含DHA低汞的魚類，也可以選擇 藻油DHA補(bǔ)充劑 來補(bǔ)充，如何選擇，開頭的第一個(gè)問題就說過了~