DHA真的存在補充晚了這一說嗎？究竟該吃到幾歲？視力等方面DHA還能怎么搭配著吃？今天我們來一一說清楚。

01

走出DHA誤區(qū)！

3歲開始吃DHA不晚！

我國在2015年發(fā)布的《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中就提到：

·充足的DHA有助于讓寶寶的腦神經及視覺發(fā)育更加完善；

·孕期補充DHA有助于降低早產風險，對寶寶媽媽都有益；

·DHA有助于改善寶寶的睡眠狀態(tài)。

經過多年來實驗的進步和科學的發(fā)展，大家意識到DHA是有用的，更越來越認識到DHA的重要性，但也因此產生了不少浮夸宣傳的DHA作用，以及對DHA的錯誤認知。

①“吃了DHA也沒見寶寶變聰明？！”

DHA的確有助于腦細胞的發(fā)育，但不能與聰明劃等號，人類的智商與遺傳、后天引導、飲食環(huán)境等都有一定的關系。

總之，DHA補多了不見得寶寶一定更聰明，但缺乏的話則可能影響正常的腦視力發(fā)展。DHA的確是人體不可缺少的一種不飽和脂肪酸，無論是食補還是補劑都建議按年齡段吃夠。

②“3歲開始再吃DHA就晚了，沒用的！”

寶媽們可能常聽這樣一個說法——在孕晚期和寶寶出生后的24個月內，DHA會優(yōu)先供應處于快速發(fā)育期的大腦和視網膜，并且在整個兒童期持續(xù)累積。

加上不少專家都在強調DHA越早開始補充越好，這也給寶媽們留下了刻板印象：好像DHA一旦錯過了前24個月，再怎么補充都沒有用。

其實不然，DHA對我們任何人而言都可以隨時開始補充，只是說哺乳期媽媽和嬰幼兒更需要重視。

建議大家優(yōu)先考慮食補，如母乳、富脂魚類、雞蛋、動物肝臟等。補劑方面，對于小寶寶、兒童、青少年而言，建議優(yōu)先選擇藻油進行補充；對于青年、中老年而言，則建議優(yōu)先選擇有助于軟化血管的魚油。

02

需求不一樣！

DHA還能如何搭配？

對處于高速生長發(fā)育期的寶寶而言，在補充DHA的同時，還可以針對不同的需求，選擇其他營養(yǎng)素進行同補。比如：

助力視力發(fā)育：DHA+葉黃素/葉黃素酯-

該組合更適合3歲以上的寶寶，目前市面上的葉黃素產品也更多適用于3歲以上的寶寶。

DHA在人體大腦皮層中含量高達20%，在視網膜中所占比例最高，約50%。而葉黃素存在于人體各種組織中，尤其集中在視網膜的黃斑區(qū)，與玉米黃質是目前已知唯二存在于人視網膜和晶狀體中的類胡蘿卜素。

葉黃素有助于保護視神經抵抗藍光和氧化的損害，有利于嬰幼兒眼睛的良好發(fā)育。研究顯示，存在于嬰幼兒大腦中的葉黃素，對嬰幼兒大腦的發(fā)育也有積極的影響。

寶寶的視網膜中布滿了用以更多輸送生長發(fā)育所需氧氣的細微血管，這使具有攻擊和破壞作用的氧自由基數量增多，促使視網膜發(fā)育中的重要物質DHA，很容易被氧化。而葉黃素則在這一過程中，能過濾藍光，抵抗DHA氧化，避免視網膜中DHA的流失。

助力腦視力同補：DHA+ARA-

該組合更適合食用嬰配粉的寶寶，目前市面上大多數嬰配粉都有同時添加DHA與ARA。

DHA與ARA是嬰幼兒大腦、視網膜、神經組織等生長和發(fā)育所必要的脂肪酸。因此建議在補充DHA時，也要注意ARA的攝入。瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，與標準治療相比，以1：2的比例聯(lián)合使用DHA和ARA進行治療，可使早產兒發(fā)生視網膜病變（ROP）的風險降低50％。

同時，世界衛(wèi)生組織建議，根據嬰幼兒的體重，DHA每天攝入量為20mg/kg，ARA每天攝入量為40mg/kg。即兩者的攝入比例約為1：2左右。

預防夜盲癥：DHA+維生素AD-

該組合更適合小月齡的寶寶，預防夜盲癥佝僂病的同時，還可補充維生素D。

維生素A為合成視網膜色素和上皮細胞發(fā)育所必須，維生素A缺乏可造成夜盲癥、眼干燥癥、角膜軟化、角膜潰瘍、免疫功能低下，感染風險增加，易患呼吸系統(tǒng)疾病。早產兒維生素A的儲存較低，更需要注意及時補充。

DHA的補充很簡單，從食物中就能獲得，但寶媽們要主要學會選擇食物，且要吃夠量。當然，也可選擇適合的補劑為寶寶補充，并且任何時候開始補充都不算遲！