維生素D是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，是鈣平衡的最重要生物調(diào)節(jié)因子之一。佝僂病是維生素D缺乏病的臨床表現(xiàn)之一，也是最早被認(rèn)識(shí)的維生素D缺乏癥狀。膳食中缺乏維生素D或者因?yàn)槿狈θ展庹丈渚蓪?dǎo)致體內(nèi)維生素D的缺乏。維生素D缺乏可引起鈣、磷代謝異常，骨骼的無(wú)機(jī)化受阻，使骨骼軟化、變形。

嬰幼兒時(shí)期出現(xiàn)維生素D缺乏則可導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生；成人階段的維生素D缺乏則形成骨軟化癥。與骨軟化癥相比，佝僂病具有很高的發(fā)病率，是常見(jiàn)的維生素D缺乏病央視報(bào)道：缺乏維生素D可致癌，多種疾病與其相關(guān)！

缺乏維D，身體會(huì)有哪些變化?

同時(shí)，對(duì)于不同的人群，缺乏維D所帶來(lái)的危害也不同。

★ 嬰幼兒及兒童缺維生素D：

可能會(huì)導(dǎo)致佝僂病、枕禿、胸骨前凸、運(yùn)動(dòng)發(fā)育落后、骨質(zhì)軟化癥等。

★ 成年人缺維生素D：

可能會(huì)增加骨質(zhì)軟化癥、廣泛性慢性疼痛、代謝綜合征、骨折和骨質(zhì)疏松癥等病癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

★ 孕婦缺維生素D：

會(huì)導(dǎo)致嬰兒體內(nèi)維D儲(chǔ)存不足，還可能會(huì)增加妊娠期糖尿病和寶寶早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

★ 中老年人缺維生素D：

會(huì)影響其肌力和身體的穩(wěn)定性，使老人容易跌倒，還會(huì)導(dǎo)致骨量減少、骨質(zhì)疏松、易骨折等問(wèn)題。

看來(lái)，只要缺維D，幾乎人人都會(huì)惹上大麻煩！所以，不想麻煩纏身，只能從小就開(kāi)始補(bǔ)嘍！

補(bǔ)維生素D，要從0歲補(bǔ)到老

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中明確提出：“生后數(shù)日開(kāi)始補(bǔ)充維生素D......”

不管是純母乳喂養(yǎng)，還是配方奶粉喂養(yǎng)，都建議家長(zhǎng)從孩子出生后1~2周起，每日額外補(bǔ)充400國(guó)際單位的維生素D。

當(dāng)然，不管哪個(gè)年齡段的人，都存在維D攝入不足的問(wèn)題，特別是孕婦、老人等。因此，補(bǔ)維D，要從0歲補(bǔ)到老。

至于該怎么補(bǔ)，往下看↓↓↓

補(bǔ)充維生素D，認(rèn)準(zhǔn)這3個(gè)方法

1

從食物中直接獲取

維生素D含量較高的食物，首選深海魚(yú)類，如金槍魚(yú)、鱈魚(yú)、三文魚(yú)等，以及魚(yú)肝油；其次是香菇、動(dòng)物肝臟、牛奶和蛋黃。

不過(guò)，單純靠日常飲食，很難攝入足夠的維生素D。可是，吃不夠怎么辦？曬太陽(yáng)來(lái)湊唄~

2

曬太陽(yáng)

陽(yáng)光照射可以幫助人體合成維生素D，所以大家平時(shí)別總宅在家里，或者把自己包得太嚴(yán)實(shí)，該曬時(shí)還是要曬~

曬太陽(yáng)時(shí)要注意：

時(shí)間：夏天日曬強(qiáng)烈，以上午6～9點(diǎn)之間、下午 18點(diǎn)左右為宜。冬季日照時(shí)間較短，以上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間為宜。

時(shí)長(zhǎng)：每次20-30分鐘即可。

其它：曬太陽(yáng)時(shí)不要隔著玻璃、戴著帽子或口罩。

有些人受工作、光照強(qiáng)度、防曬習(xí)慣、某些疾病等因素影響，很難曬到陽(yáng)光，或曬夠時(shí)長(zhǎng)。

那么，補(bǔ)充維生素D的大任，可能就要交給維生素D補(bǔ)充劑了。

3

維生素D補(bǔ)充劑

市場(chǎng)上有專門的維生素D制劑，以及一些復(fù)合維生素制劑，這些都是不錯(cuò)的選擇。

不過(guò)要注意：維生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。飯時(shí)或飯后吃，效果更好。

最后，必須提醒大家，補(bǔ)充維生素D要適量。

“《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，70歲以上人群，維生素D每日攝入量為800國(guó)際單位（IU）以上，最大可接受劑量為每天4000IU，年輕人群一般每天攝入400IU。

如果長(zhǎng)期過(guò)量攝入維生素D，輕則可能會(huì)食欲不振、惡心嘔吐，嚴(yán)重的還會(huì)引起腎結(jié)石等疾病。這種情況較少出現(xiàn)，但必須注意。