孕媽媽的睡眠很重要，如果媽媽長時間失眠，身體過度勞累，可能會造成寶寶發(fā)育遲緩，還有就是失眠會讓媽媽情緒不好，可能會造成寶寶胎動異常。為了緩解孕期失眠的癥狀，下面幾件事情媽媽需要注意。

少玩手機

孕期媽媽不論是繼續(xù)上班還是待在家里靜養(yǎng)都要少接觸電子產(chǎn)品，如果繼續(xù)上班的話，媽媽工作不得不使用電腦，所以下班的時候就不要一直刷手機了。而待在家里靜養(yǎng)，媽媽可能會感覺很無聊也會忍不住玩手機，但是媽媽一定要注意使用手機的時間，熬夜玩手機會更睡不著。并且電子產(chǎn)品產(chǎn)生的輻射可能會對寶寶有一定的傷害，媽媽在玩手機或者使用電腦的時候可以穿上防輻射服。

睡前少喝水

想要晚上睡覺的時候更安穩(wěn)，媽媽睡前一定要少喝水。因為睡前喝太多水的話會讓媽媽忍不住一直上廁所，本來媽媽就睡不著，還一趟一趟地跑廁所會讓失眠的情況更加嚴重。并且孕期媽媽很容易水腫，睡前喝太多水會加劇水腫的癥狀。

白天做一些運動

如果媽媽晚上睡不好的話，白天可以做一些運動，身體在運動之后會感到勞累，這樣更容易進入睡眠。并且孕期多運動對媽媽的身體也有好處，不僅可以避免媽媽孕期太過肥胖，還可以增強媽媽的體質(zhì)，也更有利于分娩的時候順產(chǎn)。不過在睡覺之前媽媽最好不要運動，這樣會讓大腦皮層處于興奮的狀態(tài)，讓人難以入睡。

定時睡覺

孕期媽媽要保證睡眠質(zhì)量可以養(yǎng)成定時入睡的習慣，身體形成了固定的生物鐘，作息規(guī)律對媽媽和寶寶來說都非常好。所以媽媽可以給自己規(guī)定一個時間，到點之后就停下手頭在做的事情趕緊去睡覺。