十月懷胎一朝分娩，好不容易生下寶寶了，但是等著準(zhǔn)媽媽們的還有難熬的坐月子呢，月子期間哺乳期媽媽的飲食還要繼續(xù)各種注意。哺乳期的媽媽每天攝入的營(yíng)養(yǎng)除了要供給自身的需求之外，還要供給分泌乳汁給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，所以哺乳期的媽媽要比普通女性補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)素，這對(duì)乳汁分泌和乳汁的質(zhì)量有一定的影響。

哺乳期媽媽的飲食要如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?哺乳期的媽媽如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

增加魚(yú)肉蛋以及海產(chǎn)品的攝入

月子期間不僅要保證給哺乳媽媽攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充充足的魚(yú)、肉以及海產(chǎn)品等食物，可以幫助哺乳媽媽更好的提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

適當(dāng)?shù)脑黾幽填悹I(yíng)養(yǎng)

哺乳期媽媽在哺乳期間還要注意增加奶類等含鈣量豐富的食物補(bǔ)充，不僅有利于哺乳媽媽們更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，還能進(jìn)一步的補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防嬰兒寶寶佝僂病。

保持清淡飲食

坐月子也正是準(zhǔn)媽媽們進(jìn)入哺乳期的時(shí)候，所以哺乳媽媽的飲食還是需要堅(jiān)持以清淡為主，同時(shí)也要保證熱量的攝入，比如可以多吃一些黑魚(yú)、蝦、黃鱔以及鴿子等食物，避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖，也有助于產(chǎn)后媽媽們迅速的恢復(fù)身材。