每天的睡眠很重要，尤其是對(duì)于孕媽媽們而言，良好的睡眠質(zhì)量可以迅速的幫助準(zhǔn)媽媽消除白天一天的疲勞，也更加有利于胎兒的成長(zhǎng)。但是準(zhǔn)媽媽在睡覺前的這些行為會(huì)讓睡眠質(zhì)量大打折扣，對(duì)胎兒對(duì)孕媽媽自己也是不利的。

睡前喝水

由于孕媽媽在懷孕期間體內(nèi)的血流量要比懷孕前要高出一倍之多，所以對(duì)于歲的需求量也比平時(shí)多得多。在懷孕期間保持充足的水分?jǐn)z入，可以加快孕媽媽身體內(nèi)的新陳代謝，保持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，維持孕期中身體的生理需求。

但是孕媽媽在晚上睡覺之前還是不要喝太多的水了，因?yàn)閼言泻?，尤其是在孕晚期時(shí)孕媽媽就會(huì)開始尿頻，水喝多了容易在睡眠中醒來，總是需要起床去上廁所，會(huì)影響到孕媽媽們的睡眠呢質(zhì)量。

睡前吃夜宵

懷孕期間飲食攝入是孕期必備環(huán)節(jié)之一，也是準(zhǔn)媽媽和胎兒主要的營(yíng)養(yǎng)來源之一，平時(shí)充足、全面的營(yíng)養(yǎng)更加有利于媽媽的身體機(jī)能的維持和胎兒的健康發(fā)育，是寶寶健康成長(zhǎng)的基石。但是孕媽媽千萬不要貪嘴在睡覺之前吃一些夜宵加一頓飯。

由于睡覺之前是人體各項(xiàng)機(jī)能比較緩慢的狀態(tài)，吃夜宵會(huì)對(duì)孕媽媽的消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，食物中的營(yíng)養(yǎng)也比較的難以消化吸收，甚至還有可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不利于胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

睡前過量運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多的孕媽媽在懷孕期間會(huì)做各種運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉孕媽媽的心肺功能，讓胎兒寶寶有更好的發(fā)育環(huán)境，還能維持孕期的體型，便于產(chǎn)后恢復(fù)。但是孕媽媽們要注意啦，睡覺之前千萬不要過量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后人體的大腦處于興奮狀態(tài)，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，容易導(dǎo)致孕媽媽的睡眠質(zhì)量下降，影響休息。