懷孕期間,孕媽咪要面對(duì)許多問(wèn)題,即使孕前非常簡(jiǎn)單的事,到了孕期也會(huì)成為一大挑戰(zhàn)。比如睡覺(jué),以前是愛(ài)怎么睡就怎么睡,但懷孕之后,隨著孕周的增加,總感覺(jué)怎么睡都不舒服,有些孕媽咪甚至整個(gè)孕期都沒(méi)睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)。如何才能讓孕媽咪睡個(gè)好覺(jué)呢?正確的睡姿,良好的睡眠環(huán)境,提高孕婦睡眠質(zhì)量的小方法,你又知道多少呢?
孕婦睡姿pk哪種睡姿更適合?
【孕媽咪的苦惱】:孕前一直習(xí)慣仰臥,如今懷孕了,聽(tīng)聞孕婦不適宜仰臥睡姿。可是側(cè)臥睡不習(xí)慣,無(wú)論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥都覺(jué)得別扭,睡著之后也會(huì)不知不覺(jué)的恢復(fù)仰臥。各種睡姿有什么影響呢?到底哪種睡姿好?
仰臥 ×
仰臥睡姿能讓孕媽咪緊貼床,身體更放松,但在孕中晚期肚子大了可不能這樣睡。仰臥時(shí),增大的子宮會(huì)壓在子宮后方的主動(dòng)脈上,使子宮的供血量減少,影響胎兒發(fā)育。仰臥也不利于孕媽咪體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)及時(shí)排出。另外,仰臥睡姿會(huì)加重孕媽咪下肢浮腫,使孕媽咪容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀,從而影響胎兒健康。
右側(cè)臥 ×
于孕婦而言,右側(cè)臥相對(duì)仰臥的危害要小一些。但,右側(cè)臥會(huì)加重子宮的右旋程度,還可能影響胎兒的血液供給,造成胎兒慢性缺血缺氧。因此,孕媽咪還是盡量少采用右側(cè)臥睡姿。
趴睡 ×
??吹揭恍┞殘?chǎng)孕媽咪,午休的時(shí)候趴在桌子上睡覺(jué)。其實(shí),這種睡姿會(huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康造成威脅。趴睡會(huì)影響呼吸功能,不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時(shí)都會(huì)覺(jué)得呼吸不暢,且容易手腳發(fā)麻。趴睡還有可能壓到胎兒,使胎兒缺氧,還容易加重孕媽咪下肢浮腫。
左側(cè)臥 √
一般人心臟在左邊,睡覺(jué)時(shí)右側(cè)臥更好,這樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但于孕婦而言,恰恰相反,隨著孕周增加,子宮不斷增大,臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn),使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也會(huì)受到牽拉,影響胎兒的氧氣供給,使胎兒慢性缺氧。
孕媽咪采用左側(cè)臥位睡姿,能減輕子宮的右旋轉(zhuǎn),緩解子宮供血不足,對(duì)胎兒和孕婦更有利。
為孕媽咪營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
1、室內(nèi)溫度要適宜
正值炎夏,無(wú)論是是室內(nèi)還是室外,氣溫都很高,開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)是必須的。一般來(lái)說(shuō)空調(diào)溫度調(diào)至26-28度比較適合。孕媽咪雖然怕熱,但也不能貪涼哦。
2、臥室光線(xiàn)要適宜
臥室的光線(xiàn)過(guò)于明亮,會(huì)刺激眼睛,使人不易入睡;而光線(xiàn)太暗,對(duì)于經(jīng)常夜起的孕媽咪來(lái)說(shuō)又不方便,還容易產(chǎn)生緊張的情緒。適宜的臥室光線(xiàn),你可以根據(jù)自己的需要,通過(guò)窗簾來(lái)控制。
3、經(jīng)常曬被子
孕媽咪體溫較高,睡覺(jué)時(shí)會(huì)排出一些汗液,被子容易滋生細(xì)菌。曬被子時(shí)陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能將被子中的細(xì)菌殺死,減少人體受細(xì)菌的侵害。陽(yáng)光曬過(guò)的被子會(huì)略顯蓬松,還能聞到“太陽(yáng)的味道”,會(huì)讓人覺(jué)得更舒適。
提高孕婦睡眠質(zhì)量的小方法
1、睡前3小時(shí)盡量少喝水,以免夜間頻繁上廁所。
2、睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),放松心情,以幫助入睡。
3、睡前按摩腳部肌肉,避免睡覺(jué)時(shí)腳部抽筋;可適當(dāng)墊高腿部,避免下肢浮腫或者靜脈曲張;盡量保持下肢溫暖,更有利于睡眠。
4、白天可以補(bǔ)補(bǔ)覺(jué),利用空閑時(shí)間小睡片刻。
孕期睡得好,對(duì)孕媽咪和寶寶都有利,但若長(zhǎng)期睡不好,不僅孕婦精神狀態(tài)不佳,還可能影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,孕媽咪也可能會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀。由此可見(jiàn),孕婦睡眠對(duì)于母嬰健康非常重要。
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