很多女性都會因為懷孕的關系而造成體重變形??梢哉f一整個孕期下來,有的孕婦可以瘋漲十幾斤??粗鴿M身的贅肉想減肥但又擔心傷害到胎兒。那么,懷孕期間到底要怎么吃才能做到長胎不長肉呢?
關鍵期:孕早期
很多準媽媽在懷孕遭歧視會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等問題,所以這個時候的孕媽媽都會擔心自己的營養(yǎng)會不會缺乏,也要及時的飲食的調整,多餐少食,清淡適口是最好的選擇。
除此之外,孕早期也是胎兒發(fā)育的關鍵時期,也是最容易造成胎兒畸形的時期,因此孕早期的時候準媽媽們一定要堅持補充0.4毫克的葉酸才行。
關鍵期:孕中期
孕中期的時候,胎兒差不多已經(jīng)基本定型了,為了避免患 妊娠貧血癥,準媽媽應補充鐵質,要多吃含有鐵的食物。如:瘦肉、油菜、大豆等。另外,還要注意補充維生素D和鈣質,以促進胎兒骨骼的生長,平時可以多吃寫新鮮的水果蔬菜。
關鍵期:孕晚期
這期間的媽媽需要補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12,因為不飽和脂肪酸中的DHA有助于胎兒眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,而維生素B12有助于髓鞘發(fā)育,能對胎兒神經(jīng)起到保護作用。