很多女性都會因為懷孕的關系而造成體重變形?？梢哉f一整個孕期下來，有的孕婦可以瘋漲十幾斤?？粗鴿M身的贅肉想減肥但又擔心傷害到胎兒。那么，懷孕期間到底要怎么吃才能做到長胎不長肉呢？

關鍵期：孕早期

很多準媽媽在懷孕遭歧視會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等問題，所以這個時候的孕媽媽都會擔心自己的營養(yǎng)會不會缺乏，也要及時的飲食的調整，多餐少食，清淡適口是最好的選擇。

除此之外，孕早期也是胎兒發(fā)育的關鍵時期，也是最容易造成胎兒畸形的時期，因此孕早期的時候準媽媽們一定要堅持補充0.4毫克的葉酸才行。

關鍵期：孕中期

孕中期的時候，胎兒差不多已經(jīng)基本定型了，為了避免患 妊娠貧血癥，準媽媽應補充鐵質，要多吃含有鐵的食物。如：瘦肉、油菜、大豆等。另外，還要注意補充維生素D和鈣質，以促進胎兒骨骼的生長，平時可以多吃寫新鮮的水果蔬菜。

關鍵期：孕晚期

這期間的媽媽需要補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12，因為不飽和脂肪酸中的DHA有助于胎兒眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而維生素B12有助于髓鞘發(fā)育，能對胎兒神經(jīng)起到保護作用。