女性產(chǎn)后需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)恢復(fù),不僅僅是身材的恢復(fù),還有身體一些器官的恢復(fù),產(chǎn)后恢復(fù)可以從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面著手,下面小編就為您介紹有利于產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)。
簡(jiǎn)單的腹式呼吸運(yùn)動(dòng),可讓腹圍變小。做法是吸氣時(shí)讓胸腔擴(kuò)張,吐氣時(shí)收小腹,讓腹部肌肉往內(nèi)收縮,縮到肚子摸起來(lái)是硬的。這種方式還可以幫助腸胃蠕動(dòng),讓排便較為順暢。另外,走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),使用的肌肉越多,或使用了身體越大塊的肌肉,例如腿部的大肌肉或臀部肌肉,心肺就需要輸送更多氧氣,使氧氣消耗量越大,就能燃燒越多的脂肪。這一類運(yùn)動(dòng)就稱之為有氧運(yùn)動(dòng),包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。
生寶寶后,能否恢復(fù)到自己產(chǎn)前的苗條狀態(tài),當(dāng)然是每一位媽媽關(guān)注的大事。產(chǎn)后瘦身與健康恢復(fù),是相輔相成的關(guān)系。適時(shí)適度運(yùn)動(dòng)、保持營(yíng)養(yǎng)攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。
但是,媽媽們可不能操之過(guò)急,要循序漸進(jìn)、因時(shí)而異。懷孕前4個(gè)月,要避免強(qiáng)烈的腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng),避免跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)選擇“溫和”的項(xiàng)目,如散步等。要特別注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制,一般每天不要超過(guò)15分鐘。懷孕中期(4-6個(gè)月),孕婦與胎兒的狀態(tài)都相對(duì)穩(wěn)定,走路散步、簡(jiǎn)單的體操是可以選擇的運(yùn)動(dòng)。。
進(jìn)入臨產(chǎn)前4個(gè)月,同樣也要避免太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。要特別注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇,最好能在早餐后或入睡前做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要將膀胱排空,穿著寬松的衣服,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要根據(jù)體力和身體狀況慢慢增加。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,特別是夏季,要及時(shí)補(bǔ)水,以免體溫過(guò)高。
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