如何補(bǔ)鈣

準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，這不僅僅是懷孕的婦女自身身體的需要，對(duì)于肚子里面胎兒的發(fā)展也有著極好的作用。

含鈣豐富的飲食，如牛奶、大豆制品、堅(jiān)果、芝麻、蝦、雞蛋、海產(chǎn)品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。

在懷孕期間，除了碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸等外，菠菜、竹筍等富含草酸、植酸的食物也應(yīng)該盡量少吃，因?yàn)檫@些食物里面富含的草酸、植酸會(huì)影響鈣的吸收。

誤區(qū)

孕期補(bǔ)鈣主要是為了滿足母體各器官功能狀況及物質(zhì)代謝變化以及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。但孕期如若過(guò)量的鈣質(zhì)沒(méi)有被機(jī)體有效地吸收的話，會(huì)增加鈣結(jié)石形成的機(jī)會(huì)。

如何正確補(bǔ)鈣

充分的吸收

無(wú)論是什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在被人體吸收后，都需要經(jīng)過(guò)一個(gè)吸收的過(guò)程，在這樣一個(gè)過(guò)程當(dāng)中，孕婦就需要充分的運(yùn)動(dòng)或者補(bǔ)充一些其他的營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

1）多到戶外曬曬太陽(yáng)，有利于鈣質(zhì)吸收。主要時(shí)間段是上午11點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)以后；

2）低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；

3）補(bǔ)充維生素E；

4）維生素D，維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。準(zhǔn)媽媽可以到戶外散散步，做簡(jiǎn)單的健身操，曬曬太陽(yáng)，這樣對(duì)于鈣的吸收是很有幫助的；

5）生活習(xí)慣，比如服用鈣片后不宜立即飲茶；不要食用螃蟹等海鮮產(chǎn)品，還有甲魚(yú)也不要多吃，吃甲魚(yú)容易造成流產(chǎn)；不要飲用咖啡等飲料。