想讓孩子長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯并不難。

均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，再配合堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保證充足高質(zhì)量的睡眠是最有效的三大法寶。

法寶一：掌握飲食原則

1、謹(jǐn)守均衡飲食。孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，蛋白質(zhì)是長(zhǎng)高和生長(zhǎng)的主要原料，每天應(yīng)保證一定量的供給，蛋白質(zhì)主要存在于動(dòng)物食品如瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品，動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。其次，家長(zhǎng)應(yīng)提供孩子足夠的鈣質(zhì)，以幫助孩子骨骼的生長(zhǎng)。牛奶是最理想的鈣質(zhì)來源，每天最好保證500ml左右；豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。各種維生素和微量元素對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育也是至關(guān)重要的，尤其是鋅元素，故應(yīng)讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品，適當(dāng)吃一些堅(jiān)果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。青春期的孩子長(zhǎng)得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，熱量的需求比較高。

2、父母以身作則不偏食。不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。專家指出，想讓孩子長(zhǎng)得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏。

3、避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。專家指出，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開始身高比其它的小朋友突出，但是因?yàn)樯L(zhǎng)期提前而且被壓縮，未來不見得能長(zhǎng)得比較高。不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖和碳酸飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就不至于有肥胖的問題。

法寶二：堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

選擇一些適合孩子身體狀況的體力運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運(yùn)動(dòng)有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩，也對(duì)長(zhǎng)個(gè)兒有好處。在睡覺前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，比如跳繩10分鐘，會(huì)使孩子在睡眠過程中生長(zhǎng)激素分泌得更多一些。長(zhǎng)個(gè)兒與氣候有密切的關(guān)系，陽光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動(dòng)或是進(jìn)行日光浴，對(duì)骨骼的發(fā)育很有好處。

法寶三：保證充足高質(zhì)量的睡眠

促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素——生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)之間，入睡后35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)之前上床睡覺，每晚保證孩子有9小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠時(shí)間，高質(zhì)量是指孩子的睡眠質(zhì)量要好，深睡眠時(shí)間要足夠長(zhǎng)，而且，睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。這樣可讓您的孩子在睡夢(mèng)中一天天長(zhǎng)高。要想使孩子睡得沉，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)睡覺起床。

酷暑溫情

溫馨提示：三伏天別喝冰鎮(zhèn)一類的水、飲料和食物！多喝點(diǎn)菊花茶、綠豆湯、烏龍茶噢。上午9點(diǎn)后，下午4點(diǎn)前讓孩子盡量不去戶外， 注意避暑，多休息 ，愿問候能給您帶來絲絲涼意！