每過一段時間，家長便會帶孩子去體檢，體檢的時候體重是必然要測量的指標。孩子的體重會隨著他的長大而逐漸增長，但是如果你的孩子體重增長過快，超過了標準值，那么孩子可能就會面臨體重超重的風險。一般來說，超重是很容易看出來的。孩子買褲子的時候，褲子的長度可能是合適的，但是腰和大腿、小腿部位會是有點兒緊。所以，面對孩子的超重現(xiàn)象我們做些什么？

1.不要節(jié)食

有的成人會借用成年人的減肥方法給孩子，例如讓孩子節(jié)食、不吃晚飯等等。但是千萬不要這樣做，這樣會讓孩子錯過他們所需要的養(yǎng)分，不利于孩子的正常生長發(fā)育。所以，千萬不要通過節(jié)食的方法來讓孩子減重。

2.改變飲食習慣

但是，我們可以通過改變飲食的習慣來慢慢地讓孩子減重。例如，在吃飯之前，我們可以先讓孩子喝一杯水，這樣孩子會有些飽腹感，吃飯的時候就不會吃太多了。也可以給孩子吃飯前先喝湯，但是這個湯如果過于油膩，對孩子的減重也不是有利的。

3.改變飲食結(jié)構(gòu)

一般來說，超重的孩子都喜歡吃高脂肪、高糖分的食物，例如大魚大肉、薯片、餅干、果汁、蘇打水、可樂等碳酸飲料。這個飲食結(jié)構(gòu)是必須改變的。用直接吃新鮮的水果來改變孩子喝果汁的習慣，因為果汁中的糖分含量太高，而且缺少纖維素，不利于腸道的蠕動。碳酸飲料富含糖分，對于孩子的減重是十分不利的。同時，如果你的孩子超重的話，可以給孩子食用脫脂牛奶，而不是食用全脂牛奶。一杯全脂牛奶含有150卡路里和8克脂肪，而脫脂牛奶含有90卡路里和0克脂肪。所以，如果超重的話喝脫脂牛奶是合適的選擇。餅干、甜品等對于孩子減重也是不利的，所以孩子如果想吃零食，可以讓孩子通過吃新鮮水果來替換。

4.改變生活方式

“管住嘴，邁開腿”的減肥金句同樣適用于孩子。我們不能讓孩子不吃，但是我們一定要帶孩子邁開腿。其實在生活的很多細節(jié)中我們都可以做到邁開腿。例如，如果目的地不遠，我們可以提前出發(fā)，通過走路的方式到達，而不是乘坐公共交通工具或開車。每天吃完晚飯，可以帶孩子去散散步，保證在吃完飯后的半個小時內(nèi)不坐下來。每天晚上不吃宵夜，早點兒睡覺。這些都是可行的健康生活方式。

5.父母做好榜樣

試想，如果你餓了的時候吃餅干或蛋糕，我們?nèi)绾我蠛⒆幼龅金I了的時候吃水果。如果你晚上餓了就吃宵夜，如何要求孩子不跟著你一起？如果你每天吃完飯就坐沙發(fā)，孩子怎么會愿意自覺去散步？如果你每天都不晨練，如何要求孩子每天跑步？

所以，作為家長身教重于言教，讓我們自己做一個好榜樣，帶著孩子遠離超重煩惱。