每過一段時間,家長便會帶孩子去體檢,體檢的時候體重是必然要測量的指標。孩子的體重會隨著他的長大而逐漸增長,但是如果你的孩子體重增長過快,超過了標準值,那么孩子可能就會面臨體重超重的風險。一般來說,超重是很容易看出來的。孩子買褲子的時候,褲子的長度可能是合適的,但是腰和大腿、小腿部位會是有點兒緊。所以,面對孩子的超重現(xiàn)象我們做些什么?
1.不要節(jié)食
有的成人會借用成年人的減肥方法給孩子,例如讓孩子節(jié)食、不吃晚飯等等。但是千萬不要這樣做,這樣會讓孩子錯過他們所需要的養(yǎng)分,不利于孩子的正常生長發(fā)育。所以,千萬不要通過節(jié)食的方法來讓孩子減重。
2.改變飲食習慣
但是,我們可以通過改變飲食的習慣來慢慢地讓孩子減重。例如,在吃飯之前,我們可以先讓孩子喝一杯水,這樣孩子會有些飽腹感,吃飯的時候就不會吃太多了。也可以給孩子吃飯前先喝湯,但是這個湯如果過于油膩,對孩子的減重也不是有利的。
3.改變飲食結(jié)構(gòu)
一般來說,超重的孩子都喜歡吃高脂肪、高糖分的食物,例如大魚大肉、薯片、餅干、果汁、蘇打水、可樂等碳酸飲料。這個飲食結(jié)構(gòu)是必須改變的。用直接吃新鮮的水果來改變孩子喝果汁的習慣,因為果汁中的糖分含量太高,而且缺少纖維素,不利于腸道的蠕動。碳酸飲料富含糖分,對于孩子的減重是十分不利的。同時,如果你的孩子超重的話,可以給孩子食用脫脂牛奶,而不是食用全脂牛奶。一杯全脂牛奶含有150卡路里和8克脂肪,而脫脂牛奶含有90卡路里和0克脂肪。所以,如果超重的話喝脫脂牛奶是合適的選擇。餅干、甜品等對于孩子減重也是不利的,所以孩子如果想吃零食,可以讓孩子通過吃新鮮水果來替換。
4.改變生活方式
“管住嘴,邁開腿”的減肥金句同樣適用于孩子。我們不能讓孩子不吃,但是我們一定要帶孩子邁開腿。其實在生活的很多細節(jié)中我們都可以做到邁開腿。例如,如果目的地不遠,我們可以提前出發(fā),通過走路的方式到達,而不是乘坐公共交通工具或開車。每天吃完晚飯,可以帶孩子去散散步,保證在吃完飯后的半個小時內(nèi)不坐下來。每天晚上不吃宵夜,早點兒睡覺。這些都是可行的健康生活方式。
5.父母做好榜樣
試想,如果你餓了的時候吃餅干或蛋糕,我們?nèi)绾我蠛⒆幼龅金I了的時候吃水果。如果你晚上餓了就吃宵夜,如何要求孩子不跟著你一起?如果你每天吃完飯就坐沙發(fā),孩子怎么會愿意自覺去散步?如果你每天都不晨練,如何要求孩子每天跑步?
所以,作為家長身教重于言教,讓我們自己做一個好榜樣,帶著孩子遠離超重煩惱。
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