孕中期 預(yù)防妊娠紋的最佳時(shí)間！孕四月，當(dāng)體重開(kāi)始增加，當(dāng)肚子慢慢鼓起來(lái)的時(shí)候，寶寶就開(kāi)啟了加速生長(zhǎng)模式，這時(shí)孕媽咪會(huì)感受到寶寶的動(dòng)靜，然而，在幸福開(kāi)心的同時(shí)，孕媽也面臨著可怕的妊娠紋危機(jī)。

一、妊娠紋，生完再保養(yǎng)就晚啦

懷了個(gè)孕，身體變化好巨大，最明顯的莫過(guò)于懷孕過(guò)程中被撐大的肚皮，幾乎每個(gè)媽媽或多或少都會(huì)有一些妊娠紋。所以在肚子開(kāi)始變大的懷孕中期，不管你選擇了哪個(gè)品牌的除紋霜滋養(yǎng)乳液，此時(shí)此刻就可以開(kāi)始使用了，等生完卸貨了才開(kāi)始擦拭，那時(shí)早已錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)機(jī)。

·最佳的除紋滋養(yǎng)乳液的涂抹時(shí)間

麻麻們可以在洗完澡后或是睡前，針對(duì)變化最大的肚皮涂抹除紋霜，一邊涂抹的時(shí)候也可以順便跟寶寶說(shuō)說(shuō)話，培養(yǎng)你們之間的感情。如果胸部這段時(shí)間大得很快，記得胸部皮膚也要擦點(diǎn)除紋霜，此外腰側(cè)、腰后、大腿內(nèi)外側(cè)、腹股溝、臀部和臀部下方，都要記得一并進(jìn)行保養(yǎng)。

·飲食上下功夫，輔助防止妊娠紋

飲食療法向來(lái)被許多準(zhǔn)媽忽視，實(shí)際上運(yùn)用得當(dāng)可輔助防止妊娠紋。首先是控制糖分的攝入，少吃甜食，避免血糖上升；其次多吃富含膠原蛋白的食物，如魚(yú)類、豬蹄、雞爪、肉皮、雞翅等；最后是多吃富含維生素A、B和E，可增加皮膚彈性，讓膚質(zhì)光滑細(xì)膩，這方面的食物有牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟等。

二、合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)可預(yù)防妊娠紋

蛋白質(zhì)是生命成長(zhǎng)過(guò)程中最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，而懷孕進(jìn)入中期，不只是媽媽需要養(yǎng)分，寶寶對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求也大幅增加，因此，孕媽?xiě)言兄衅诿刻鞌z取的蛋白質(zhì)要增加50%。

·蛋白質(zhì)攝取計(jì)算公式：（身高-110）×3.75克=你所需要的蛋白質(zhì)

懷孕中期的麻麻要按照你所需的蛋白質(zhì)量，加上50%，這便是你在未來(lái)三個(gè)月中每天必須要攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)數(shù)量。

以懷孕初期一個(gè)身高160厘米的女生為例，理想體重就會(huì)是50公斤，只要身體一切正常，一天所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)約為187.5克。進(jìn)入到懷孕中期，必須增加約94克，也就是說(shuō)一整天必須攝取總量約281克的肉類來(lái)補(bǔ)充相應(yīng)的蛋白質(zhì)。

這樣乍看之下好像很多，不過(guò)分配到三餐之中的話其實(shí)剛剛好呢。請(qǐng)依照6:5:4的比例把一天之內(nèi)該吃的肉類分配到三餐之中。即早餐約113克的肉類，午餐約94克晚餐約75克。

也可以把增加的肉類平均分配到早餐和午餐中，早餐和午餐的肉類都要達(dá)到約131克，或選擇在下午吃一塊去皮的炸雞，把晚餐所需要攝取的蛋白質(zhì)移到下午這個(gè)時(shí)間段吃掉，在白天把肉類吃掉身體也有充裕的時(shí)間來(lái)消化和吸收。

三、減少妊娠紋，補(bǔ)充膠質(zhì)很重要

從現(xiàn)在開(kāi)始要加入準(zhǔn)媽你的飲食清單中的重要營(yíng)養(yǎng)素——膠質(zhì)。多補(bǔ)充膠質(zhì)，可以讓你的肚皮增加延展性，在肚子慢慢被撐大的過(guò)程中，可以減少妊娠紋的出現(xiàn)。

·膠質(zhì)存在于哪些食物？

除了大家熟悉的豬腳以外，雞腳、牛筋、豬皮以及海參，都含有豐富的膠質(zhì)。膠質(zhì)跟其他營(yíng)養(yǎng)素比起來(lái)有一個(gè)好處就是耐久煮，不會(huì)因?yàn)榕胝{(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素流失，因此我們可以用鹵的方式來(lái)料理，既能吸收到營(yíng)養(yǎng)同時(shí)也可以享受超級(jí)美味。

【最佳的鹵汁配方】

先把老姜去皮拍扁，再加入清醬油與些許的水，喜歡肉桂的人，可以加點(diǎn)肉桂粉和肉桂葉增加香氣，再加一點(diǎn)糖和米酒，一起和材料下鍋燉鹵。這種簡(jiǎn)單的鹵汁制作方法，就能變化出一道能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能維持身體溫暖質(zhì)地的菜肴，讓你輕松端上桌。

·該吃多少呢？

建議準(zhǔn)媽媽每周至少要補(bǔ)充三次膠質(zhì)，每次大約二分之一碗，以豬皮來(lái)說(shuō)大約是巴掌大小的就可以了，大一點(diǎn)的雞腳，差不多2支的份量就很足夠了。

四、“防紋”技能：肚皮舒緩除紋按摩法

除了在吃上面下功夫，“防紋”技能還少不了肚皮按摩。下面介紹一種有效的按摩方法，孕媽咪們不妨嘗試一下。

開(kāi)始按摩前先做好準(zhǔn)備，先做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松，也可以把雙手手掌搓熱，再涂上自己慣用的除紋霜。

1、雙手手掌交替，以順時(shí)針的方向繞著肚皮涂抹除紋霜，持續(xù)打圈按摩約三到五次，讓除紋霜得到很好的吸收，手掌的熱度與皮膚的撫觸，也有助于讓你和寶寶都得以舒緩。

2、接下來(lái)照顧下腹部雙手交替由下腹部往上撫滑到肚臍處，也是重復(fù)約三到五次。

3、由肚子兩側(cè)往肚臍方向輕推撫滑，重復(fù)約三到五次，整套的肚子按摩手法大約用時(shí)10到15分鐘左右。

4、最后也請(qǐng)將雙手輕柔地安放在肚子上，以此作為按摩的尾聲，同時(shí)感受一下寶寶和你的互動(dòng)，并趁著這個(gè)時(shí)候和寶寶說(shuō)說(shuō)心里的話講你滿滿的愛(ài)傳遞給寶寶。