孕期時，很多準媽媽都有“一人吃、兩人補”的觀念，認為一開始就要多吃多喝，這樣寶寶的營養(yǎng)才能跟得上， 可是，又擔心生完孩子后，自己增重的肉減不下來。其實，就健康的觀點來看，準媽媽這樣的想法是不對的，因為一味的吃并不能讓胎兒完全吸收。

懷孕之后，隨著胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加等因素，孕婦的體重會不斷增加。那有沒有一個標準的增重指標，既能保障肚子里的胎兒的營養(yǎng)，又不至于日后身材走樣？

通常建議孕婦平均增加體重為10～12kg，但有些準媽媽在孕前體重并不標準，有過輕、過重的問題，所以實際建議如下：

懷孕前體重正常者：孕期一般增加11.5～16kg；

懷孕前體重稍低者：孕期一般增加12.5～18kg；

懷孕前體重較重者：孕期一般增加7～11.5kg。

雙胞胎增加18kg左右比較合適。

孕前、中、后期也各有增加的指標可以參考：

8周以前：因早孕反應的原因，體重基本不變，增加0.5~1kg左右，甚至有的準媽媽出現(xiàn)體重下降；

8～20周：每周增加0.35kg左右；

21周至生產(chǎn)：每周增加0.5kg左右。

寶寶的體重就準媽媽的整體體重增加來看，并不能看出增加的部分是否落在胎兒身上，胎兒的正常發(fā)育以及嬰幼兒的健康程度，并不與體重成正比，并非胎兒長得越大越健康，胎兒的體重正常才是關鍵。

新生兒體重在6～7斤之間是最好的，如果低于5斤，會影響寶寶成長發(fā)育；如果高于8斤，也不利于寶寶的健康。

整個孕期孕婦體重的增加數(shù)值，也是胎寶寶發(fā)育的一面鏡子。懷孕期間，孕婦的體重應該逐漸穩(wěn)步增加，而非突然猛增。體重的增加大多是在最后3個月完成的，如果在這期間孕婦的體重超過了合適的范圍，也要充分飲食保證胎兒的健康。

整個孕期不要減肥，不過可以減少高熱量食物的攝入，但要保證食物中有足夠的蛋白質(zhì)。