女人懷孕了，除了享受當(dāng)媽的喜悅之外，伴隨而來的還有一系列的來自身體的困擾，比如孕期腰酸背痛，這令孕媽們苦不堪言。其實(shí)，你造嗎？孕期腰酸背痛竟是姿勢惹的禍。

孕期腰酸背痛，聽說很正常？

解析：懷孕后，由于子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時(shí)，孕婦的肩部及頭部會向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)。這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現(xiàn)象，需要注意休息，并且避免長時(shí)間的站立或者步行。一般產(chǎn)后腰部肌力恢復(fù)后，疼痛感會逐漸消失。
孕期正確姿勢緩解腰痛

一、坐的最佳姿勢

?孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過高、過矮，應(yīng)以40厘米為宜。當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。

?最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當(dāng)平行叉開。

?坐火車進(jìn)行長途旅行時(shí)，不要一直呆在座位上，可以每隔一個鐘走動一下或者伸伸腰以促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)然，這一切活動要以安全為前提。

二、站的最佳姿勢

?孕媽媽應(yīng)避免長時(shí)間站立，如果孕媽媽的工作性質(zhì)需要長時(shí)間站立，這會減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?？煲?dāng)媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。

?如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。

三、躺的最佳姿勢

?在懷孕16周之前，最好采取仰臥位，可以在腿下墊上一個枕頭，使身體放松。到了臨產(chǎn)前，整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時(shí)采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，可直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。

?孕媽媽從懷孕6個月以后，一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以避免壓迫到寶寶。

四、走的最佳姿勢

?孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路?？赡軙r(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

?孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕松一些。徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

?在上樓梯時(shí)，按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺階上，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。

?散步對孕媽媽很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。