在這個(gè)（手）機(jī)不離身的年代，睡覺(jué)前玩手機(jī)，捧著手機(jī)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的數(shù)不勝數(shù)！或許你就是其中一個(gè)！但是孕婦難道也能這樣嗎？雖說(shuō)手機(jī)對(duì)孕婦和胎兒有影響，但就是克制不住自己，那么孕媽在玩手機(jī)的時(shí)候應(yīng)該如何將危害降到最低呢？

孕媽臨睡前的“手機(jī)依賴(lài)癥”

年輕辣媽

這也不能做，那也不能做，懷孕后變成全家的“重點(diǎn)保護(hù)動(dòng)物”，除了手機(jī)陪伴我，我還能干什么？

二胎孕媽

身懷二寶，照顧大寶，白天的生活就這樣忙忙碌碌的過(guò)去了，晚上難得把折騰了一天的老大弄睡，自己也終于閑下來(lái)了，肯定舍不得睡，玩會(huì)兒手機(jī)享受一下自由的時(shí)間，刷刷朋友圈看看新聞，也讓自己不要脫離了組織脫離了社會(huì)。

職場(chǎng)準(zhǔn)媽

白天各種工作，到了晚上還要照顧孩子睡覺(jué)，不玩玩手機(jī)，看看公司最新動(dòng)態(tài)，都快跟同事們沒(méi)話(huà)聊了~同事們談?wù)摰陌素孕侣?，不知道！同事們討論的熱播劇，也不知道！再這么下去，就變成與世隔絕的“職場(chǎng)媽媽”了！

正確認(rèn)識(shí)躲在被窩里玩手機(jī)的危害

1. 影響孕媽咪健康

據(jù)統(tǒng)計(jì)，27～36歲的孕媽媽比較容易出現(xiàn)看東西變小或扭曲以及視力變差的情況，這是主要是由孕激素造成的，而長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)則會(huì)加重視力問(wèn)題。手機(jī)很容易造成視疲勞，看手機(jī)15分鐘差不多相當(dāng)于看半小時(shí)iPad、看1小時(shí)電視。而手機(jī)上的內(nèi)容可以使注意力高度集中，精神高度緊張，從而造成“精神性視疲勞”。

2. 影響孕期睡眠質(zhì)量

據(jù)調(diào)查，60%的準(zhǔn)媽媽睡眠不佳;78%的準(zhǔn)媽媽曾在孕晚期出現(xiàn)過(guò)失眠的情況。所以，總體上孕媽咪的睡眠質(zhì)量不甚理想，睡前玩手機(jī)雖然一部分是為了培養(yǎng)睡眠，但大部分的狀況是影響了睡眠，包括不知不覺(jué)玩得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、關(guān)掉手機(jī)后依然在回味新聞八卦等等，都是對(duì)孕期睡眠之量的損害。

3. 影響胎寶寶健康和發(fā)育

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)對(duì)胎兒有什么影響?在胚胎形成期，受到電磁輻射，有可能導(dǎo)致流產(chǎn);如果是在器官形成期，正在發(fā)育的器官可能產(chǎn)生畸形;而在胎兒損傷中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育期，若受到輻射，則可能導(dǎo)致嬰兒智力低下。雖然不明覺(jué)厲，但是多注意必定不會(huì)錯(cuò)。

4. 對(duì)孕媽的皮膚不好

我們都知道長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)對(duì)皮膚不好，對(duì)護(hù)理有欠缺的孕媽咪來(lái)說(shuō)，更是如此。不能確定是否會(huì)長(zhǎng)斑，但肯定容易長(zhǎng)痘痘。加之長(zhǎng)期的睡眠缺失會(huì)令這種效果成倍放大，為了自己的臉面，孕媽咪們要注意呦~~~

孕媽被窩里玩手機(jī)的正確方式

玩手機(jī)是一種病，一種流行于大眾朋友圈的病，雖知其危害多多，但是病難除、心難舍。事實(shí)上，孕期玩手機(jī)，也不是百害而無(wú)一利的，它在打發(fā)孕期無(wú)聊、豐富孕媽生活方面也是有一定好處的，所以，我們要做的就是如何把它的“害”降到最低，如果你睡前非要玩手機(jī)，那么就這樣做吧：

1. 手機(jī)燈光調(diào)到可識(shí)字的最低
晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，當(dāng)然也要以自己眼睛可看清字體為限。晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式，把對(duì)眼睛刺激做到最低!

2. 老老實(shí)實(shí)仰頭玩手機(jī)

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大;俯臥玩手機(jī)容易對(duì)胎兒造成壓迫。所以最好的方法是：老老實(shí)實(shí)躺著玩。除去手機(jī)可能會(huì)砸到臉上不說(shuō)，這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。舉著易酸的手腕也會(huì)提醒我們：親愛(ài)的，累了吧?!該放下手機(jī)睡覺(jué)了!

3. 給自己定個(gè)入睡鬧鐘

孕期養(yǎng)成良好的生物鐘習(xí)慣對(duì)胎寶寶來(lái)說(shuō)是極好的，所以，不要讓手機(jī)打擾到自己的生物作息，晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，那么最遲10:30就要停止玩手機(jī)了，給自己定一個(gè)鬧鐘，一到10:30就把手機(jī)關(guān)機(jī)，讓它遠(yuǎn)離自己，放松身體，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

手機(jī)固然是生活不可或缺的存在，但孕媽咪們要注意保護(hù)自己和胎兒的身體健康和發(fā)育，不能讓手機(jī)過(guò)多侵占睡眠時(shí)間，甚至妨礙胎寶寶的健康成長(zhǎng)。

日常也要多注意用眼健康，多做眼保健操、定期檢查，平時(shí)多吃一些防輻射對(duì)眼睛好的食物，比如一些富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物。對(duì)于很多晚上必須“手機(jī)哄睡”的孕媽咪，不妨把手機(jī)放在客廳，用聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者看一本散文書(shū)的方式來(lái)幫助入睡，通過(guò)這種轉(zhuǎn)移注意力的方式，慢慢擺脫手機(jī)依賴(lài)。