很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間總是會感覺肚子餓,好像怎么吃都吃不飽。在孕期合理飲食是非常重要的,為了自身和胎兒的健康,準(zhǔn)媽媽飲食要規(guī)律,了解哪些能吃,哪些少吃,哪些不吃。
1.少吃高GI飲食
所謂GI,是指食物的升血糖指數(shù)。GI值越高,則進(jìn)食該食物后,血糖上升的速度越快。像糧谷類(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質(zhì)類),水果的GI值高于蔬菜類。高GI飲食的缺點是,進(jìn)食后引起血糖的大幅度升降,而快速產(chǎn)生困倦和饑餓感。
用雜糧薯類替代部分主食,并搭配蛋白質(zhì)和果蔬類食物。
2.進(jìn)食熱量要足夠
單位體積而言,液態(tài)食物的熱量低于固態(tài)食物,像一碗粥的熱量小于一碗飯,而本身含水量高的食物,像蔬菜,也屬于看上去分量足而實際熱量低的一類。因此,若進(jìn)食了此類食物,出現(xiàn)“吃完又餓”的情況也十分正常。
用固態(tài)食物替代液態(tài),以增加單位體積熱量。
3.每天保證飲水量
根據(jù)中國居民膳食指南,女性的推薦飲水量為1.5L,但很多孕媽咪都因為工作忙碌、未察覺身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝,也會引發(fā)饑餓感。下午2~3點是饑餓感高發(fā)期,可能是午餐高鹽、飲水不足,導(dǎo)致的“虛假饑餓感”。
保證每天充足飲水,產(chǎn)生饑餓感時,先喝一杯水,如未改善再考慮進(jìn)食。
4.保證睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂,會減少瘦素(起控制食欲作用)分泌,并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產(chǎn)生,進(jìn)而影響到大腦對饑飽狀態(tài)的正確評估,最終導(dǎo)致暴食。如果長時間都是夜間12點后入睡,睡眠時間不足7小時,就會導(dǎo)致睡眠不足。
晚上十點半前入睡最佳,盡量保證睡眠質(zhì)量,這一點孕媽咪一定要做到哦。
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