睡眠對(duì)于任何人都十分重要。一個(gè)高質(zhì)量的睡眠有利于孕婦保持著血?dú)鈺惩靶玛惔x,但孕婦要保證高質(zhì)量的睡眠,需要注意在睡覺(jué)期間注意一些事項(xiàng),才能有著持續(xù)的高質(zhì)量睡眠。
一、 飲食篇
1、 臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲酒、咖啡、茶及可樂(lè)或巧克力。這對(duì)人體有興奮作用的飲料,最好不要飲用,以免大腦興奮睡不著。
2、 睡前不要過(guò)多喝水或者湯,所以孕媽在睡前要養(yǎng)成節(jié)制飲水習(xí)慣。如果非常口渴,可以倒一小杯水慢慢喝。
二、 生活篇
1、 養(yǎng)成早睡的紀(jì)律習(xí)慣,在晚上統(tǒng)一時(shí)刻睡覺(jué),早晨統(tǒng)一時(shí)刻起床。除了睡覺(jué)和休閑看書在床上,其他時(shí)間不要躺在床上。
2、 在睡覺(jué)前不要有激烈的性行為,禁忌孕期性行為。
三、 環(huán)境篇
1、 睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門窗。
2、 盡量選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單、棉被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品。
孕婦高質(zhì)量的睡眠,可以提升胎兒發(fā)育生長(zhǎng)的幾率,所以多注意一些睡前事項(xiàng),有利于每天保持高質(zhì)量的睡眠。
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